Магний, как и Калий, внутриклеточный элемент, входит в состав более 300 известных ферментов! Поэтому его роль в организме широка:

• энергетический обмен;
• передача генетической информации;
• сокращение мышц;
• работа витаминов группы В;
• улучшение слуха;
• нейроседативное, антисклеротическое, антиоксидантное действие;
• выведение солей тяжёлых металлов.

Магний всасывается в тонкой кишке достаточно плохо: только 30% от общего количества попадает в организм.

Что препятствует усвоению магния?

• избыток жиров, простых углевод маем в разное время);
• дефицит витамина Е;
• заболевания ЖКТ;
• алкоголь, калий, кофеин — увеличивают потерю магния с мочой. Избыток магния мешает всасыванию кальция, но не наоборот.

Часто для оценки статуса магния назначают общий магний сыворотки, что хорошо отражает потребление с пищей. Но клинически более значим ионизированный магний в крови и при необходимости определение магния в моче.

Симптомы дефицита магния

Симптомы дефицита магния очень разнообразны, и они будут появляться при наличии дефицита в тканях, а не в крови. Характерные: тахикардия, нарушение чувствительности и психической сферы, судороги, боли в животе, частые позывы к мочеиспусканию, сексуальные расстройства, понижение температуры тела, выпадение волос.

Кому в отсутствие жалоб рекомендовано пропивать препараты магния в полной дозировке курсами 2-3 раза в год по 1 месяцу:

• детям с СДВ и гиперактивностью;
• старше 60 лет;
• с сердечно-сосудистой патологией (особенно АГ);
• с хроническим стрессом (психическим, физическим);
• с патологией/особенностями соединительной ткани: повышенная подвижность суставов,
• сердечные пороки, варикоз, частые растяжения связок, грыжи;
• с хроническими заболеваниями ЖКТ;
• с гиперфункцией щитовидной и паращитовидных желёз;
• с алкоголизмом.

Где много магния?

• в орехах, семенах, водорослях, бобовых, отрубях и муке грубого помола
• поменьше в горьком шоколаде, черносливе, морепродуктах, твёрдом сыре и рыбе.